综合 来源：互联网 2023-04-01 09:09:00
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1、与杠铃等大型器械训练相比，用拉力绳训练要安全得多。而且，拉力绳对关节的压力较小，还能辅助全身多个肌肉群的训练，因此受到很多健身专家的追捧。尤其是那些想减肥，但是意志力不够高的人，非常适合用拉力绳减肥。简单有效，也很小巧便携。可以说，只要有闲暇时间，他们随时随地都可以锻炼身体。
2、方法一：站在肩膀上。
3、虽然拉力绳只是一根不显眼的绳子，但只要使用，仍然可以锻炼三角肌和肱三头肌。训练目的可以通过使用张紧绳作为站立肩部按压来实现。首先踩住绷绳，两脚分开一前一后站立，双手紧紧握住绷绳，放在肩膀上，掌心向前，然后吸气，双手向上提绳至两臂伸直，再呼气回到初始动作。
4、方法二：侧提。
5、张力绳也可以用来训练三角肌的中间束。做侧举时，先保持标准站姿，背部挺直，抬头收腹，然后微微前倾。然后踩住张力绳，双手紧紧握住身体两侧，然后开始伸展双臂，直到两臂和肩膀处于同一高度，保持这个姿势五秒钟，然后慢慢回到最初的动作。
6、方法三：直行。
7、很多上班族或多或少都有颈肩疼痛不适，不注意斜方肌训练，导致肌肉僵硬，不适加重。用绷绳直立划船时，可以很好地训练斜方肌，缓解颈部和肩部的不适。首先保持直立的姿势，踩住绷绳，抓住绳子的中间，双手之间的距离和肩膀的宽度一样，用力提起绳子，直到下巴再次放低，重复训练。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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